如何才能知道自己是否缺少维生素

是否缺少维生素应该怎么自测呢？维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。那么，你知道当身体内的维生素含量不足时，身体会发出怎样的警告吗?让我来给大家普及一下!

一、维生素不足的警告信号

如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素缺乏的早期表现。

维生素A不足

皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。

维生素B1不足

对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足

口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足

舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。

维生素B12

行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。

维生素C不足

无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

二、维生素缺乏症

维生素A夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。

维生素B1神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。

维生素B2口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。

维生素B12巨幼红细胞性贫血。

维生素C坏血病，抵抗力下降。

维生素D儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。

维生素E不育，流产，肌肉性萎缩等。

以上的就是维生素缺乏时，身体发出的红色预警，朋友们记住了吗!当身体缺乏维生素时，可以多吃一些苹果，胡萝卜等的一些水果和蔬菜哦!

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