当心：晚餐太丰盛会�***偎劳�

健康新闻 2021-10-09 09:38www.tongjingw.cn缓解痛经

工作劳累了一天，晚上回到家好好的享受美食是人生的一件大快人心的事情。可是由于现代高节奏的生活，迫使人们对饮食方法发生了很大的改变。相信没有人知道不当的饮食方法会�***傥颐堑乃劳觯刮颐堑氖倜涠獭Ｏ旅嫜耙轿室┬”嗑屠磁痰阆履男┮撤椒ɑ嵛：ξ颐堑氖倜�!

1、不食早餐

危害严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

建议早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

2、晚餐太丰盛

危害傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏正常的生物钟，容易使人患上失眠。

建议

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3.进食过快

危害加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

建议应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。