女性养生：常做7件事 衰老推迟十五年
健康新闻 2021-10-09 09:38www.tongjingw.cn缓解痛经
对于女性来说，衰老是女性的天敌，那么应该怎样延缓衰老呢？可是很多女人觉得“变老”是自然规律，于是听天由命。其实，抗衰老方法很简单，通过合理膳食、保健品和药物、合理的生活方式，都能轻松抵御衰老。现在就随小编来学习一下吧!
一、肌肤抗氧化
由细胞组成，衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和�***倭讼赴酥琳龅乃ダ稀＝昀戳餍幸桓隼砟羁寡趸Ｆ涫担寡趸晕颐遣⒉荒吧裎谻、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
Tips
1.每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;
2.吃1～2粒番茄红素胶囊。
二、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对有益。其中对最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。
Tips
1.适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2.每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
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