更年期妇女注意什么

更年期的诸多症状与体内雌激素水平骤减息息相关，这一生理阶段的女性需要注意饮食调整，因为许多食物是天然雌激素的极好来源，能够产生类似于雌激素的一系列生物活动。

黄豆及其制品是含有最高雌激素的食物，每天应摄入1～2份，如豆腐、豆奶、豆浆、豆豉以及素鸡等。其他富含雌激素的食物也值得推荐，如土豆、大麦、小麦、燕麦、米、豌豆、甘薯、苹果、桃、樱桃等水果，以及大小茴香和甘草等草本植物。

除了补充雌激素，更年期妇女还需要注意防止钙的流失。为了调整情绪和抗氧化，应摄入含有B族维生素、维生素E、维生素C和生物类黄酮的食物。为了预防更年期的贫血、高血压及动脉硬化和脑血栓，应多选用全脂奶品、禽蛋、鱼类和瘦肉等优质蛋白质食物。多吃新鲜果蔬，如油菜、芹菜、菜花和各种水果等。

在更年期，由于雌激素的减少，可能会出现血糖增高的现象。建议更年期妇女要少吃精制糖，多吃粗杂粮。应选择菜籽油、花生油、橄榄油等素油，尽量少摄入高胆固醇的动物肥肉、内脏和贝类等食品。要限制食用含盐高和隐形含钠的食品，如咸菜、咸蛋等。

为了缓解更年期因雌激素减少所带来的干燥症状，建议每天饮用8小杯凉白开水。通过均衡合理的饮食，可以帮助更年期妇女平稳度过这一人生阶段。在这一特殊时期，妇女们应该关注自己的身体状况，合理安排饮食，保持良好的心态，以迎接生活的每一个新挑战。