经期刻意吃甜食会有反效果

女性的益颜健体饮食调养，需遵循一项独特原则遵循月经周期变化的"周期饮食"。这一原则是男女间益颜健体饮食调养中最显著的不同之处。

在女性的月经周期中，失血尤其是月经过多，会导致血液的主要成分如血浆蛋白、钾、钙、镁等的流失。月经结束后的1-5天内，应当注重补充蛋白质和矿物质。为了同时达到美容和补血的效果，可以选择食用牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。多吃牛肉、羊肉、猪腕以及富含矿物质的菠菜、桂圆肉、胡萝卜等蔬菜。对于部分经期偏头痛的患者，研究发现其血液中镁含量较低，多吃富含镁的食物如小米、荞面、豆类、香蕉及海产品等，有助于减少偏头痛的发作。

受内分泌激素变化的影响，许多女性在经期会遭遇抑郁情绪。研究发现，富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和沙丁鱼，能够有效缓解这一症状。因为ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

在月经期间，女性往往感到疲惫，消化功能减弱。饮食上应以清淡易消化为主，避免酸辣刺激的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒等。过多摄入盐分也可能导致水肿和头痛。月经来潮前10天应尽量吃低盐食物以避免上述症状。

为了缓解经期的不适，一些女性会选择食用甜食。现代研究认为，过量摄入糖分可能导致血糖的不稳定，进而影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期的不适症状。在经期应适量摄取糖分。

除了上述注意事项，女性在经期还应多吃鱼类以缓解抑郁情绪，多吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食物以促进肠胃消化。如樱桃、南瓜、低脂牛奶和鸡肉等都是很好的选择。遵循这些饮食原则，既能保持身体健康，又能使肌肤焕发光彩。