女人更年期吃什么好？5类食物助你过好更年期

更年期是每位女性必经的生理阶段，伴随而来的可能是潮热、骨质疏松、焦虑紧张以及记忆力减退等症状，让许多女性感到困扰。为了平稳舒适地度过这一时期，编辑为我们推荐了五类营养丰富的食物。

让我们关注新鲜蔬果。这些食品中的维生素C能有效遏制自由基的活跃，减少体内的自由基数量，从而延缓更年期的到来。对于任何阶段的女性来说，摄入富含维生素C的食物都是大有裨益的。

接下来是豆类食物。这类食物富含植物雌激素，与女性自身的雌激素有着相似的特性。多吃豆类食物，有助于缓解更年期症状。对于更年期女性来说，在保持饮食多样化和心理压力缓解的适当多吃豆类食品是非常必要的。

说到牛奶，它性味甘平，具有补气养血、富含蛋白质、糖类和维生素的功效。牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，包含人体所需的八种必需氨基酸。而且，牛奶脂肪中的胆固醇含量比肉类和蛋类都要低，是更年期女性理想的食物选择。

海鲜也是一个不错的选择。鱼干、秋刀鱼、虾以及深海鱼等海鲜富含欧米伽-3不饱和脂肪酸，有助于降低更年期女性血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病的风险。带骨的鱼类和虾还是补钙的好帮手。

让我们看看坚果类。芝麻、核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸、维生素E以及镁等营养成分。这些营养素能够帮助更年期女性平衡体内的代谢活动，延缓衰老，预防心脑血管疾病，并有助于改善面色潮红等症状。

更年期女性可以通过多吃这五类食物，缓解更年期带来的不适，保持身体健康。在此基础上，保持积极乐观的心态，适量运动，也是度过更年期的重要方式。