女性痛经应多做瑜伽

瑜伽，是女性痛经的天然疗愈者

在开始的日子里，尝试坐山式。坐在地面上，双脚向前伸直。慢慢地，弯曲你的左脚，将它放在右大腿的外侧，膝盖旁边。接着，弯曲右脚，让右脚踝靠近左臀。当你吸气时，将右手放在左膝上方，同时让你的上半身向左转，头部也跟随转向左边，左手则放在身体左后方。保持这个姿势，深呼吸10到15次。然后，换另一侧重复这个动作。

接下来，仰卧在地面上。将双腿弯曲至胸前，双手抱住小腿，脚尖绷直。重心放在背部，尽量将背部压在地面上。在这个过程中，深呼吸20次，感受这种宁静和平稳的感觉。

再进一步，你可以尝试四肢跪在地面上的动物爬行状。你的大腿、双臂应与地面垂直。在吸气时，弯腰并收腹，感受腹部被向上拉起的感觉，头部也应看向肚子。呼气时，抬头看向天花板，同时让肚子稍微向地面凸出。这样的动作可以帮助你在调节呼吸的同时缓解痛经带来的不适。

俯卧在地面上，双臂自然放在身体两侧。向上弯曲双膝，双手紧紧抓住双脚，将脚跟拉向臀部。在吸气时，用手拉着脚踝，向上拉伸腿部。保持这个姿势，深呼吸7次。

还是仰卧在地面上。弯曲你的双膝，脚板平放在地上。在吸气时，双手放在大腿内侧，带动大腿向两侧移动，使膝盖尽量靠近地面。脚板合并，保持这个姿势并深呼吸5到7次。

瑜伽是一种通过身体和呼吸的联系来平衡内心的方式。对于女性来说，适当的瑜伽动作可以缓解痛经带来的疼痛和不适。通过这些简单的瑜伽动作，你可以在舒缓的音乐中放松身心，感受身体的柔韧性和力量。这也是一种自我关爱的方式，让你更加了解自己的身体并与之和谐共处。