预防乳腺癌要少吃肥腻甜食 乳房自检方法主要有三种

美国居民的脂肪摄入量是中国的2.5倍，这使得他们的乳腺癌发病率远高出亚、非、拉美地区。反观日本，他们饮食中鱼肉和富含维生素D的食物占据重要位置，乳腺癌的发病率相对较低。这些事例揭示了一个重要的健康真理：乳腺健康与饮食习惯息息相关。

要维护乳腺健康，需远离油腻、甜食及腌制品。选择健康食品是预防乳腺癌的关键，比如豆类、粗粮、水果与蔬菜。像大蒜、菠菜、红萝卜、西红柿等都值得推荐。而为了乳房健康，需要避免四大类食物：糖分过高的甜点、各类腌制品、高脂肪食品以及油炸、烧烤类食物。

值得注意的是，有时乳房疼痛反而有助于及时发现疾病，因为这些女性更可能及时就医检查。虽然多数育龄女性的乳房疼痛与乳腺癌无关，但无痛乳房可能更容易忽视潜在疾病。女性应定期自检，并坚持去医院做规律检查。

关于乳房自检，这里有几招推荐。对于大多数女性而言，月经结束后的7至10天是最适合自检的时期。而针对停经或更年期的女性，则建议每月固定一天进行检查。

自检的方法有三种。首先是站在镜前观察。注意观察乳房的大小、形状是否对称，轮廓有无变化，乳头是否有分泌物及是否回缩。其次是洗澡时的触摸检查。一手置于脑后，用另一手的食指、中指和无名指的指腹按压、螺旋或滑动检查乳房。别忘了以同样的方式检查腋窝淋巴结。轻轻捏住乳头，感觉是否有肿块，并挤压乳头看是否有分泌物溢出。还可以采用躺着摸的方式进行检查。

最后提醒广大女性，若发现乳房有无痛肿块、局部凹陷或腋窝淋巴结肿大等典型乳腺癌症状，应引起高度重视，及时前往正规医疗机构接受检查和治疗。保护乳房健康，从日常习惯做起。