运动时大量喝水会怎样？运动正确补水要这么做

近年来，随着人们健康意识的提升，越来越多的人选择通过运动健身来增强体质。运动时大量出汗，补水问题变得尤为重要。如何正确补水，避免盲目饮水造成的健康隐患，成为了人们关注的焦点。

梁东辉教授，南方医科大学珠江医院中医科主任医师，曾对此做出提醒：运动时的补水方式需格外注意，一次性大量饮水是大忌。过量饮水可能会造成水中毒，甚至引发脑疝等严重后果。

想象一下，如果一口气喝下大量水，这些水分迅速进入血管，会稀释血液，增加血容量，对心脏造成巨大压力。过量饮水还可能导致人体盐分过度流失，部分水分被吸收进组织细胞内，引发细胞水肿。初期症状可能表现为头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

那么，如何正确补水呢？梁教授强调，运动中的补水应遵循少量多次的原则。健身前适量饮水是人体内“预留”的水分，会在运动过程中伴随出汗被转化到血液中，是科学补水的关键时机，补水量控制在300-500mL范围内为宜。

运动中每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水一次，总量控制在800ml/h以内。如果运动时间超过1小时，可以适当饮用含有电解质的饮料，温热为佳。

运动后的补水同样重要。补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有助于补充丢失的水分，稳定血糖水平。但是要注意避免冷饮冷食，否则会使肠胃血管突然收缩，导致肠胃功能紊乱，减慢消化和吸收速度，引发腹痛、腹泻等问题。

正确补水是运动健身的重要环节。适量、分次、科学补水才能确保身体健康，提高运动效果。让我们在运动中注重补水，为自己的健康保驾护航吧！

（注：本文内容仅供学习和参考，，。）