治疗颈椎病不妨试试两句话体操
月经不调 2025-08-29 21:14www.tongjingw.cn月经周期
颈椎病确实让人苦恼，它带来的头晕、视力模糊、脖�***嵬础⒍戎⒆囱现赜跋炝宋颐堑娜粘Ｉ睢Ｓ幸恢旨虻サ牧骄浠疤宀伲杂谥瘟凭弊挡∪淳哂邢灾男ЧＶ恍璞乘姓饬骄浠安⒄兆抛觯憔陀锌赡馨谕丫弊挡〉睦拧�
让我们来了解一下第一句话：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。这句话的意思是以左右肩为对象，进行交替拍打。具体做法是右手拍左肩，左手拍右肩，尽量伸展双臂，一直拍到七十七次。这个动作对于年轻人来说，从后面拍效果更佳，而老年人则可以选择从前面拍。通过拍打，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，有助于改善颈椎病症状。
接下来是第二句话：“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”。深呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们的呼吸量只有500毫升左右，而深呼吸一次可以达到2500毫升至3000毫升。不仅如此，深呼吸还能温和地按摩胃、肝、脾、肠等器官，改善肠胃功能。
至于“下蹲起”，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，重复做够5至10次，甚至可以渐渐增加到15至20次。这个动作能锻炼交感神经和副交感神经，让你在突然站起时不再感到头晕、头疼或脑袋发蒙。
那么，“10点10分”去看戏又是什么意思呢？其实，这是指双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似于钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落到9点15分的位置，重复这个动作20至30次。在这个过程中，腰肌、背肌、胸肌以及颈部肌肉都能得到锻炼。而所谓的“去看戏”，则是形容我们在做动作时需要伸长脖子，保持这个姿势几秒钟，然后反复进行，从而锻炼肩部、上肘、颈部以及脚部的肌肉。
这个两句话体操简单易学，不需要任何器械和场地，方便快捷。如果你正在为颈椎病烦恼，不妨试试这个体操，或许会给你带来意想不到的效果。