老人不能做那些运动 老人忌五运动

老年人在运动时，需要注意避免一些不适宜的动作。他们应当避免负重练习，因为老年人体质变化导致肌肉萎缩和力量减退，难以承受重物。老年人应该避免屏气使劲，因为这会使胸腔内压力骤然升高或降低，导致血液流动不畅，可能引起头晕目眩甚至昏厥。对于老年人来说，激烈的竞赛也不适宜参与，因为年龄带来的各器官功能下降和体力减缓等问题，容易发生运动损伤和情绪过激。老年人运动时需要避免急于求成，活动量过大或增加过快容易导致意外损伤。老年人在运动时也要注意避免头部位置的快速变换，因为这可能导致血管破裂，引发脑溢血等危险情况。

对于老年人来说，适当的运动是有益的，但在选择运动方式和进行运动时需要注意以上几点。老年人养生运动的原则包括循序渐进、量力而行、持之以恒、坚持不懈以及有张有弛、劳逸适度。不论是进行传统的健身术如五禽戏、太极拳等，还是现代普遍应用的散步、慢跑、游泳等运动，都要遵循这些原则。如何掌握合适的运动强度呢？可以通过运动后测脉搏来判断，合适的运动心率一般为170减去年龄。例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量适中。

老年人在运动养生时，不仅要注重运动的方式和强度，还要注意全身放松、呼吸顺畅自然，以达到养生的最佳效果。老年人在运动时要根据自己的身体状况和年龄特点进行合理的选择，以确保安全有效地达到养生健体的目的。