关于痛经如何自我饮食保健

中医对于痛经的见解独到，认为痛经的产生多源于气血的运行不畅或是气血本身的亏虚。面对这种情况，临床常见的原因包括气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱以及湿热等。而通过饮食的调整，可以在很大程度上缓解甚至防治痛经。

对于痛经患者，在月经来潮前的3至5天内，饮食应以清淡易消化为主。建议选择那些易于消化吸收的食物，避免过度饱腹，尤其需要远离生冷食品。因为生冷食物会刺激子宫和输卵管收缩，从而加剧或诱发痛经。

当月经已经来临时，更应注意饮食禁忌。一切生冷、难以消化以及刺激性食物都应避免，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒和烈酒等。可以适当食用一些带有酸味的食品，如酸菜和食醋。酸味食品具有缓解疼痛的效果。无论经期前后，都应努力保持大便的通畅。建议多食用蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等，因为便秘也可能诱发痛经并加剧疼痛感。

有趣的是，适量饮酒在痛经的治疗和预防中也扮演了一定的角色。葡萄酒因其含有的乙醇成分，能够通经活络、扩张血管、使平滑肌松弛。如果经血量适中，适量饮用葡萄酒能缓解症状，甚至具有一定的治疗效果。对于因情志抑郁引发的痛经患者，适时适量饮用葡萄酒，还能帮助舒畅情志、疏肝解闷，使气机和利。葡萄酒的辛甘性温特性，对于寒湿凝滞的痛经症，能够散寒祛湿、活血通经；甘温之性能补能缓，对于气血虚弱引起的痛经，则能起到温阳补血、缓急止痛的效果。

对于痛经患者而言，平时的饮食也应多样化，避免偏食。建议多食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手和生姜等。身体虚弱、气血不足的女性，则应多摄入补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类和豆类等。通过合理的饮食调整，能够在很大程度上缓解痛经带来的不适，让经期更加舒适。