用食疗的方法缓解痛经

痛经，是许多女性每个月都会经历的一场“战斗”。虽然它并不是什么大病，但其带来的痛苦足以让人难以忍受。经期疼痛，严重时甚至需要药物治疗，同时伴随着交通障碍般的身体感受，以及下背部疼痛、恶心呕吐、头痛或腹泻等症状。食疗也许是一种缓解痛经的好方法。今天，就让我们一起了解一下吧。

香蕉是缓解焦虑的好帮手。它含有丰富的维生素B6，这种维生素能够维持经前稳定的情绪。当女性摄入足够的维生素B6时，神经传递素的分泌会提高，从而有效缓解经前的各种焦虑症状。

***也是个不错的选择。它含有丰富的维生素E，能够减少引起痛经的前列腺激素的分泌。

你知道吗？多吃鱼类也可以缓解痛经。其中的赘-3脂肪酸可减少经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。研究发现，补充足够的赘-3脂肪酸可以缓解高达40%的痛经症状。

不仅如此，对于许多女性在经期出现的失眠问题，牛肉可以帮助改善。它含有丰富的色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸。多补充锌可以缓解经期面部爆痘的现象。

至于经期食欲下降的问题，可以从牛奶中补充钙质。牛奶不仅富含钙质，还有助于消除浮肿。与面包等主食一起食用，可以更有益地促进钙质的吸收。

全谷类面包等高纤维类食物也是个不错的选择。它们可以减少胰岛素的分泌，促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调节痛经的作用。

红枣也是调理气血的佳品。它不仅可以提高人体免疫功能，增强抗病能力，减轻毒性物质对肝脏的损害，还有助于调理经期气血。

经期的女性还需要注意保暖、休息和情绪调节。尽量避免寒邪侵袭，保持良好的作息习惯，加强体质锻炼。饮食上要注意均衡营养，适当补充矿物质。同时禁烟禁酒，保持心情愉快。这样，在平日里进行体育锻炼的女性朋友们在经期时会感到更加舒适和轻松。