乳腺癌的早期症状隐匿，常常难以察觉，除了专业医疗检查外，日常的自我检查也显得尤为重要。今天，让我们一同学习乳房自检的正确方法，为自己的健康把关。

每月一次的乳腺自检，对于预防乳腺癌有着至关重要的作用。最佳的检测时间通常选择在月经后的7至10天内，此时乳腺较为松软，容易发现异常。已经停经的妇女则可以选择每月的固定时间进行检查。

乳腺癌自检可以采取三种主要方法，它们结合形成了一套完整的乳腺检查体系：

一、对镜自照法：
面对镜子，观察乳腺的外形，同时做一些动作如叉腰、高举双臂等，仔细观察乳腺的形状及轮廓有无变化。注意乳腺皮肤有无红肿、皮疹等异常症状。同时观察乳头是否在同一水平线上，有无分泌物溢出，乳晕颜色是否有变化。

二、平卧触摸法：
以平躺的姿势，用四指并拢的手掌面，触摸检查乳腺各部位。同时要注意腋下淋巴结是否有肿大的迹象。用拇指和食指轻挤乳头，注意有无乳头排液，如出现混浊、微黄色或血性溢液，应立即就医。

三、淋浴检查法：
在淋浴时，由于皮肤湿润，更容易发现乳腺问题。利用指端滑动的方式仔细检查乳腺各个部位及腋窝是否有肿块。

在进行自检时，有八个步骤需要注意：

1. 面对镜子，观察双乳房外形和轮廓是否正常；
2. 举起双臂，进一步观察双乳房的外形、皮肤、乳头和轮廓；
3. 用右手触摸左乳房上方有无异常肿块；
4. 同样用右手触摸左乳房内侧；
5. 再触摸左乳房下方；
6. 触摸左乳房外侧；
7. 仰卧平躺，肩部垫高后，举起手臂，触摸腋下和乳房尾叶；
8. 交换手臂位置重复上述步骤。

通过这些自检方法和小步骤，我们能够更好地关注自己的乳房健康。早发现、早诊断、早治疗是乳腺癌防治的关键。让我们养成良好的生活习惯，定期进行乳腺自检，守护自己的健康。