基础护理篇：呵护她的日常

亲爱的，你是否知道她每个月的那几天，总是显得有些不适？现在，有了你的关怀，她可以感受到温暖与安慰。

热敷首选：为她准备一个温暖的水袋或暖宝宝，温度控制在约40℃，轻轻敷在她的小腹或后腰，持续大约一刻钟到半小时。这份温暖可以多次给予，让她的身体逐渐放松。

姜糖水配方：鲜姜三片、红糖两勺，加入300ml的水煮沸。趁热让她小口饮用。若她怕辣，可以加入红枣调味，使糖水更加甜美且易于入口。

备用止痛药：提前准备布洛芬或对乙酰氨基酚，在关键时刻起到缓解作用（需提前确认她无用药禁忌）。建议餐后服用，以减少可能的胃部不适。

行动指南：守护在身边的小动作

主动承担家务：那些需要接触冷水的任务，如洗碗、洗衣，就交给你吧。

亲手帮她按摩：用你的掌心，以她的肚脐为中心，顺时针轻轻揉捏。或者找到三阴交穴位于她脚踝内侧上方四指宽度处，轻轻按压。

贴心准备：为她准备一个可加热的护腰或暖宫带，这比普通的热水袋更加持久，长时间为她带来温暖。

饮食禁忌与推荐

禁忌：那些寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜、螃蟹等，可能会加重她的不适，因此在这段时间尽量避免。含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、可乐也应避免。

推荐：给她推荐一些温热的食物，如榴莲、黑巧克力（其中的镁元素有助于缓解痉挛）以及温热的燕麦粥，都是不错的选择。

情绪关怀技巧

用行动代替“多喝热水”：当她不舒服时，安静地陪在她身边，抱抱她，或者一起看轻松综艺节目，让她感受到你的关心与支持。

准备小惊喜：为她贴上暖宫贴，送上她喜欢的零食，或者新的卫生棉条（记得选择她常用的品牌）。

特殊提醒：如果她的疼痛严重到呕吐或昏厥，一定要立即带她去医院。

长期调理建议（日常关心为主）：

记录她的生理周期：可以使用手机APP来记录，这样你可以提前知道她的身体状况。

鼓励适当运动：经期后的一周，安排三次快走或瑜伽，让她的身体保持活力。

中医调理：可以考虑艾灸或食补如当归羊肉汤等方法进行调理。但要记得，任何调理方法都应在咨询医生后进行。

记住大多数痛经属于原发性。但如果她的疼痛突然加剧或伴随异常出血等状况，要温柔地建议她去医院检查，以防万一。此刻，一句温暖的“宝宝，我陪你”，加上你的实际行动，会让她感受到你的关怀与爱护。