我国约有九千万人正在经历骨质疏松的困扰。特别是五十岁以上的女性，她们中大约三分之一会因为骨质疏松而遭遇骨折。这一数据预示着中国的骨质疏松患病率正走向一个高峰。

一项有趣的测试揭示，人体在行走时，腰椎所承受的力量是体重的倍数。快速行走时，腰椎承受大约体重一倍的力量；慢跑时，这一数字上升至体重的1.75倍；而当我们进行站立举重等高强度活动时，腰椎所承受的力量更是高达体重的5至6倍。好消息是，适度的负重训练如慢跑、爬楼梯或快速步行等，都有助于提升腰椎骨密度，这对于中老年人和轻、中度骨质疏松患者来说尤为适宜。对于选择快速步行作为锻炼方式的朋友，建议每日步数控制在五千至一万步之间，同时根据个人身体状况调整步速。

除了下肢锻炼，上肢锻炼的重要性同样不容忽视。针对手和前臂肌肉的力量训练对于提升桡骨骨密度具有显著效果。握力锻炼就是一种有效的手段，如使用健身球或弹力圈进行握力训练。每天只需坚持三十分钟以上的握力训练，即可有效预防和治疗中老年前臂远端和上臂近端骨质疏松。

不得不提的是，拉肚子也可能导致钙流失。兰州的张大爷就是一个例子。他患有二十年的慢性腹泻，未曾认真对待治疗。一次拉肚子后去卫生间时不慎摔倒，导致左腿骨折。经医生诊断，这是由于骨质疏松引起的骨折。慢性腹泻患者由于肠道发生炎性反应和毒素侵袭，小肠绒毛会萎缩，导致肠黏膜表面积大大减少，从而影响钙和胶原蛋白的吸收。在这种情况下，即使补充再多的钙和胶原蛋白也无济于事。专家建议，对于此类患者，需要同时治疗慢性腹泻和骨质疏松，加强肠道对钙质和胶原蛋白的吸收，以改善骨质疏松状况。

面对骨质疏松这一健康隐患，我们应该引起足够的重视，合理饮食、适量运动、保持肠道健康，这样才能更好地保护我们的骨骼健康。