生理期饮食与痛经关联：合理饮食缓解不适

女性养生需警惕：经期饮食需谨慎，慎食十四类食物以防痛经

在女性的特殊时期，即经期，一些食物的摄入可能会诱发痛经等不适症状。以下列举的十四类食物，女性朋友们在经期时应特别注意：

1、寒性大的食物如螃蟹，经期应忌食生冷寒凉之物，否则可能引发痛经。

2、食盐过多可能会导致体内的盐分和水分储量增多，造成月经来潮前头痛、激动、易怒等现象，因此女性在经期前应注意饮食不宜过咸。

3、乳酪类食品如牛奶、起司、奶油等，会破坏镁的吸收，从而可能诱发痛经。

4、巧克力含有较高的糖分，不仅消耗身体内的维他命B与矿物质，还可能加重经期不适感。高糖类的甜食还可能影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

5、田螺等寒性食物在经期也应避免摄入。

6、绿茶中含有大量的鞣酸，可能影响铁离子的吸收，并可能引起乳房胀痛、焦虑、易怒等情绪问题，消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

7、辛辣调料如花椒、丁香、胡椒等，在月经期应尽量避免食用，以免刺激血管扩张，导致月经提前和经量过多。这些刺激性强的食品还可能引起痛经。

8、生梨在月经期间也不宜多食。此外还有一些食物如冷饮，柿子等也需要注意避免摄入。冷饮可能会导致经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。柿子中的鞣酸会妨碍人体对食物中铁的摄取，女性在经期需要补充铁质，因此不宜进食柿子。

9、汽水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内铁质发生化学反应，使铁质难以吸收，因此喜欢喝含气饮料的女性在经期会出现疲乏无力的现象。此外含咖啡因的饮料以及酒也要避免饮用。含咖啡因的饮料会引起乳房胀痛、焦虑、易怒等情绪问题并消耗体内储存的维他命B。酒会破坏碳水化合物的新陈代谢并刺激血管扩张导致月经提前和经量过多。总之在月经期间女性应注意饮食健康保持营养均衡避免摄入对身体不利的食物这样才能更好地保护自己的健康。