蜂蜜不适宜人群有哪些,经常喝蜂蜜水会得糖尿病吗？

过量摄入添加糖尤其是蜂蜜等天然含糖食品的风险警告

长期过量摄入添加糖，如蜂蜜、糖果、白砂糖、饮料和甜点等，会显著提高患糖尿病的风险。在我们的日常饮食中，糖分摄入的适度与否与我们的健康息息相关。对此，营养专家为我们揭示背后的风险与应对之道。

蜂蜜，虽然富含葡萄糖和果糖（占比高达65%-81%），以及其他如蔗糖、糊精、矿物质、有机酸、芳香物质和维生素等营养成分，但摄入过量同样会带来风险。过多的糖分摄入会导致血糖剧烈波动，引发恶性循环，增加糖尿病的患病风险。摄入过多的糖分会导致体内调控血糖的重要元素铬的流失。

当果糖的摄入量适中时，果糖可以转化为葡萄糖，帮助肝脏储存糖原。一旦果糖摄入超过总能量的12%，就可能对甘油三酯产生不利影响，甚至导致肥胖、脂肪肝和2型糖尿病等问题。我们需要严格控制添加糖的摄入量，每天的总量不应超过25克。若已经摄入了蜂蜜，还需特别控制其他含糖食物的摄入，以防过量。

在日常生活中，我们应谨慎对待添加糖的摄入。除了直接食用糖果和甜点外，我们还需警惕那些隐藏在食品中的糖分，如饮料和加工食品中的添加糖。为了健康，让我们明智地选择食物，控制糖分摄入。如果您有任何疑问或担忧，欢迎在评论区留言，我会及时回复您的疑惑。感谢您的阅读，以上内容由微糖注册营养师宋明月老师提供指导。让我们共同关注健康，珍爱生命！