缺钙吃什么食物补充最快？缺钙吃什么？

众所周知，钙质对身体至关重要，一旦缺乏，便需及时补充。而除了常见的钙片，还有许多食物也能为我们提供丰富的钙源。今天，就让我来为大家详细介绍那些富含钙质的食品。

水果中的钙宝藏

1. 脐橙：柑橘类水果以维C含量著称，但在这其中，脐橙的钙含量尤为突出。一个脐橙就能提供60毫克的钙，五个脐橙的钙量便相当于一杯牛奶。

2. 山楂：秋季水果中，山楂的钙含量尤为丰富，每百克果肉中就有52毫克的钙。孕妇和儿童，这两类对钙需求较大的人群，可在饭后适当食用山楂来补钙。

3. 柚子：柚子不仅是维他命C的宝库，其钙含量也十分丰富。其钙含量是苹果、梨、香蕉的十倍之多。其美容保健效果也十分显著。

蔬菜中的钙库

1. 大白菜：一杯熟的大白菜汁就能提供几乎与一杯牛奶相当的钙量。对于那些不爱喝牛奶的人来说，大白菜无疑是获取钙质的好选择。

2. 荠菜：其含钙量接近牛奶的三倍，同时富含维生素C、类胡萝卜素等。除了丰富的营养，荠菜还可用于辅助治疗一些疾病。其食用方式多样，可用来做馅、凉拌、煎鸡蛋等。

3. 紫菜：除了富含碘外，其钙含量也相当高。每100克紫菜的钙含量高达264毫克。但需注意，脾胃虚寒的人应谨慎食用。每次食用量不宜过多，以防引起腹胀等不适。若紫菜浸泡后呈蓝紫色，则可能已被污染，不宜食用。

4. 黑木耳：除了降血压的功效外，黑木耳的补钙能力也不容小觑。每100克黑木耳的钙含量达247毫克。它还具有多种其他功效，如益气、止血等。木耳中的胶质还能帮助排出体内的杂质。

5. 苋菜：从营养学角度看，苋菜富含多种维生素和矿物质，特别是钙含量丰富。它还含有多种有助于钙吸收的营养素。在中医理论中，苋菜也有多种功效。

6. 小油菜：除了含有丰富钙质外，小油菜还富含钾和镁，这些元素有助于减少尿钙的流失。

7. 卷心菜：卷心菜含有维生素K，这一成分有助于身体吸收维生素D和钙质，对于预防骨质疏松具有重要作用。

人们缺钙时会出现多种症状，如腰酸背痛、腿抽筋、齿松等。成人缺钙则可能表现为思虑过度、健忘盗汗等症状。及时补充钙质至关重要。除了钙片，上述食物都是很好的补钙选择。