平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多？

为什么值得一试平板支撑呢？让我告诉你其中的奥秘！

你是否在困惑，作为平板支撑的初学者，我应该坚持多长时间呢？其实答案很简单。不必追求长时间的坚持，起初只要坚持10秒就足够了，然后逐渐增加到一分钟。这是因为平板支撑的训练效果并非取决于训练时长，而是需要看肌肉的紧绷状态能否对核心肌群产生足够的刺激。姿态的正确性是训练的关键，绷紧核心部位，让腹肌全程收紧，确保从头到脚如同一条直线。臀部、腿部以及上肢胸肩背等肌群也需要保持紧绷状态。只有达到这种标准动作，才能确保训练效果。

那么，平板支撑对于锻炼真的有帮助吗？当然！虽然它不能直接帮你塑造出像巧克力一样的腹直肌，但是它对于锻炼核心力量是非常有效的。肌肉有三种收缩形式：向心收缩、等张收缩和等动收缩。平板支撑主要属于等张收缩，它主要针对的是力量和肌肉耐力训练，特别是深层肌肉腹横肌的训练。腹横肌就像一条束身带，如果训练得当，可以减小腰围并增加核心力量。如果你想要强身健体或拥有紧实的腹部，平板支撑是必练的项目之一。而对于想要增肌塑型的人来说，它也是非常有益的训练之一。但请注意，对于皮下脂肪层稍厚的人来说，有氧运动可能是更好的选择。无论如何，坚持锻炼是保持健康的关键！通过长期的坚持和正确的训练方式，你会看到身体的积极变化。不妨尝试一下平板支撑吧！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”，让我们一起迈向更健康的生活！