测一测你的抑郁程度

一、理解抑郁：症状清单

1. 核心症状（必须持续超过两周）

深陷情绪的低谷，感受持续的空虚、绝望或价值缺失；

曾经钟爱的活动，如今变得索然无味，回避社交与娱乐的欢乐；

精力明显减退，日常活动变得费力。

2. 附加症状清单

睡眠的困扰：失眠、早醒或是嗜睡；

食欲的波动：体重急剧下降或暴饮暴食；

注意力的流失：思维迟缓、反应变慢或决策困难；

自我否定：过度的自责、内疚感或自我贬低；

身体的不适：无明确原因的头痛、胃痛、肌肉酸痛等；

危险的倾向：反复出现自杀或自伤的念头，甚至尝试实行。

二、自我检测：近期的你

以下的问题，都是基于最近1-2周的状态提出的。请诚实地回答自己。

1. 我感到深深的悲伤或空虚，这种情绪难以摆脱。

2. 我对未来失去希望，觉得生活没有意义。

3. 即使得到充足的休息，我依然感到疲惫。

4. 我的食欲明显改变，伴随体重的显著波动。

5. 我难以集中精力，工作或学习效率下降。

计分参考：

每项症状出现频率： 无（0分）｜ 偶尔（1分）｜ 经常（2分）｜ 持续（3分）

如果总分达到或超过10分，或者单一症状持续超过两周，就需要警惕抑郁的可能。

三、初步判断标准

核心症状与附加症状的数目组合，可以初步判断抑郁的程度：

轻度抑郁：包含两条核心症状及两条附加症状；

中度抑郁：包含两条核心症状及三到四条附加症状；

重度抑郁：包含三条核心症状及以上，附加症状不少于四条；

紧急干预：存在自杀计划或行为。 需要注意的是，这一判断仅作为参考，具体的诊断还需要由专业医生进行。

强烈建议出现强烈自杀倾向的个人立即联系亲友或拨打心理援助热线寻求帮助。 另外也要清楚自测表的局限性，它不能替代专业诊断。如果症状持续或影响生活，请及时咨询精神科医生。医生可能会结合量表、面谈和生理检测（如甲状腺功能检查等）进行综合判断。

抑郁是一种疾病，可以治疗和被克服。请不要独自承受，寻求专业帮助是勇敢的第一步。四、关注心理健康的提示 无论面对何种困境与挑战，您的心理健康都值得被重视和保护。抑郁症并不孤单 与其独自承受抑郁症带来的痛苦与压力，不如向身边的亲朋好友寻求帮助和支持。寻找生活中的乐趣与兴趣点 即使身处困境中也要寻找生活中的乐趣与兴趣点让自己重新感受到生活的美好。保持沟通与交流 与他人保持沟通与交流能够缓解心理压力释放情感。关注自杀预防信息 如果您或身边的人出现强烈的自杀倾向请立即联系心理援助热线寻求帮助。珍爱生命珍惜自己与他人共同创造美好未来记住生命是宝贵的任何时候都值得去珍惜和努力争取每一个美好的瞬间。