八段锦全套教学口令

太极八段锦：古老养生法的现代诠释

在古老的东方，流传着一种融合了太极与中医理论的健身方法八段锦。它以独特的动作和呼吸方式，达到调和身心、强身健体的效果。下面，让我们一同领略这一神奇的养生之术。

总口诀：

双手托起天地意，左右开弓似雄鹰。

单举脾胃需调理，五劳七伤须后瞧。

摇头摆尾去心火，攀足固腰肾气强。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

起势调息（1分钟）：

平行双脚立如松，双臂自然重垂间。舌抵上腭目视前，全身放松待指令。呼吸之间腹鼓落，静待气息归平和。

八段锦正式八式：

第一式：双手托天理三焦。吸气翻掌向上举，双臂高举头顶时，脊柱充分伸展托天去。呼气下落腹前回，放松全身待下次。

第二式：左右开弓似射雕。手握拳腰间藏，左掌推出右掌拉，身体左转似开弓。吸气回正再换侧，拉弓之势展英姿。

第三式：调理脾胃单举手。左掌上托头顶时，右掌下按至髋旁位。调和脾胃经络通，升降有序气机畅。

第四式：五劳七伤向后瞧。双手按下去转颈，目光左后望远方。转动均匀肩下沉，五劳七伤无影踪。

第五式：摇头摆尾去心火。马步下蹲身右倾，头左后摆尾跟随。动作协调心火降，平衡阴阳精神佳。

第六式：攀足固肾腰有力。双臂上举吸气息，俯身攀足呼气出。固肾壮腰幅度宜，因人而异求实效。

第七式：攒拳怒目增气量。双拳收于腰际时，左拳前冲怒目睁。刺激肝经增气力，肌肉力量更强大。

第八式：背后七颠百病消。脚跟提起再轻震，全身放松如波澜。颠足轻柔保平衡，百病因之而消散。

收势归元（3分钟）：

双臂上举至头顶，掌心向下呼气按。重复三次归丹田，气息平和心神安。

练习建议：

早晨7-9点，阳气生发时，练习效果最佳。每式重复6遍，全程大约15分钟。穿着宽松衣物，平底鞋为宜。避免饱腹练习，以免影响消化。

八段锦，这一融合了太极与中医理论的健身方法，以其独特的动作和呼吸方式，帮助我们调和身心、强身健体。在繁忙的现代生活中，不妨尝试一下这一古老的养生法，感受它带给我们的健康与宁静。