坐姿不当 疾病缠身
坐姿，这个看似平常的习惯，对我们的脊柱和脊椎有着深远的影响。特别是写字时的坐姿，不正确的姿势容易引发颈椎疾病。对于长期面对电脑的上班族来说，不当的姿势更是疾病的源头，不仅可能导致颈椎问题，还可能诱发妇科疾病。那么，如何摆脱这些上班族常见的健康问题呢？接下来，让我们一起听听专家的建议。
一、矫正坐姿的正确方法
要矫正坐姿，首先要做到入坐时轻稳。在坐到座位前，应转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手轻轻拢一下裙摆。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，立腰、挺胸，上体自然挺直。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步再起身。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。坐也要坐出优雅与健康，坐出从容与安详。
二、正确的写字坐姿
正确的写字坐姿也是预防颈椎疾病的关键。写字时，头要正、身要直、足要平。眼离纸面一尺，手离笔尖一寸，胸离桌缘一拳。这样的距离和角度能够有效减轻颈椎的压力。写字时也要注意肩放平、身体略前倾、两腿并排脚放平。记住那句打油诗：“头正身直足平远，眼离纸面手离尖。”写字时的正确坐姿能够提升写字的舒适度与效率。
三、坐姿不当导致的疾病隐患
对于上班族来说，坐姿不当可能导致疾病缠身。长期固定姿势与不当姿势的重复使用容易造成累积性伤痛。专家指出，现代上班族需要全面提升体能，包括柔软度、心肺耐力等。适度的运动绝对不能省。久坐族应该养成良好的坐姿习惯，避免长时间保持同一姿势。定期进行伸展运动、深呼吸等简单运动，以缓解颈椎和身体的压力。
那么，如何养成正确的坐姿呢？除了上述的矫正坐姿方法和正确的写字坐姿外，我们还应该注意保持身体的平衡。在坐着的时候，身体应该与椅子形成一个稳定的三角支撑关系。避免长时间保持同一姿势也是非常重要的。可以通过调整电脑屏幕的高度和角度、使用符合人体工程学的办公家具等方式来预防不当坐姿导致的疾病。
专家揭示，上菱形肌肌筋膜炎是头颈部肌源性疼痛中极为常见的一种。菱形肌这块肌肉，从后脑勺延伸至背部再到上腰部，犹如一个宽大的肌肉板块。由于肌肉纤维走向各异，其机能也呈现出多样化的特点。
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以菱形肌为例，其上端连接后脑枕骨和颈椎，向下经过颈部和肩膀，下端则向外扩展固定于锁骨的外端三分之一处。菱形肌与其他肌肉协同工作，负责锁骨、肩胛骨及上肢的悬吊、固定和运动。若以锁骨、肩胛骨为固定点，这条肌肉能控制头颈部的转动和屈伸，帮助维持颈部姿势。长时间保持颈部前伸的办公姿势，会对这条肌肉造成过度劳损。
疼痛主要分布在两个区域：若因颈部工作姿势不良导致的疼痛，主要集中在耳后至后脑勺的区域，并沿颈椎两侧延伸。患者常感颈部僵硬、疼痛和头部转动困难，严重时可能伴有晕眩感。这种疼痛可能误认为是偏头痛。
为了缓解工作时的疲劳，专家建议了一些放松方法。例如，用梳子感代替手指梳头，从前额发际处向后梳到枕部，再弧形梳到耳上及耳后；弹击后脑部，每日弹10至20下；扯动耳朵向上提拉等。这些方法有助于改善大脑血液供应、降低血压等效果。
对于久坐族来说，正确的坐姿至关重要。为了确保正确的坐姿，需要注意以下几点：头和颈部应自然垂直，视线与电脑屏幕保持平行；手臂和肘部应保持在能让肩膀自由移动的高度；下背部需要一个支撑物来保持自然的C字型曲线；膝盖应呈直角并平行于地面；双脚应平踏地面并保持踝关节自然呈直角。长时间久坐可能导致头晕眼花、精神高度紧张以及颈椎痛等症状，因此适时休息和进行放松运动非常重要。
正确坐姿：避免颈椎病的首要之道
在繁忙的工作生活中，长时间盯着电脑屏幕、长时间保持同一姿势使用鼠标，可能导致颈部肌肉痉挛、头晕眼花以及所谓的“鼠标手”。这些现象实际上是颈椎病的早期信号，不容忽视。
正确的坐姿对于保护我们的身体至关重要。良好的坐姿需要身体肌肉、骨骼与脊柱功能的平衡，同时要求使用的桌椅及相关设施符合人体工程学。在发达国家，办公桌椅的设计都是为了减少在坐位情况下身体的重力负荷。
不良的坐姿或使用不符合人体工程学的办公桌椅，可能导致一系列问题，包括肩胛带下垂、脊柱呈C形弯曲等。这些问题给肌肉、骨骼、关节和脊柱带来巨大的压力，尤其是办公室白领，很容易导致颈椎病和腰间盘突出。
那么，怎样的坐姿才是正确的呢？
确保髋关节和膝关节的正确位置。坐在椅子上时，下肢应建立良好的位置，膝关节与髋关节呈直角，大腿与躯干互相垂直。双脚应平放在地面上，有稳定的支撑。如果双脚不能平放，可以使用脚垫。
臀部要均衡负重。在坐姿下，身体重量从骨盆转到椅子上。正确的坐姿要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部或后部负重过多，会引起后背部肌肉紧张痉挛或身体向下滑动，引发疼痛或腰间盘突出。
保持脊柱曲线也是非常重要的。多数人的腰部有轻微的向前突出的曲线，称为脊柱生理曲线。良好的坐姿要求腰部与椅背间有一拳的空间，以适应腰椎的曲线。
深呼吸、检查肩膀的位置也是维持正确坐姿的重要方面。膈肌是最重要的呼吸肌，腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。检查肩膀的位置，放松和调整肩膀，让肩膀与骨盆在一条垂线上。头部应位于肩膀正上方，避免头部过度前伸导致肌肉痉挛。
正确的坐姿是一种习惯，需要勤于练习和养成。只有维持正确的坐姿，才能有效避免颈椎病的发生。