内分泌变化让产后妈妈患抑郁 须知预防的方法

许多产后女性困惑于自己为何会患上产后抑郁症。产后抑郁症的危害不可小觑，做好预防措施至关重要。

让心灵得以宣泄是预防产后抑郁的重要途径。众多研究表明，当母亲心境平和时，新生儿将生长得更为健康。新妈妈们每天若能抽出十五分钟来放松自己，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡，都能有效缓解压力，改善情绪，增进与宝宝的亲子关系。

充足的睡眠也是预防产后抑郁的关键。尽管我们都知道在宝宝小睡时妈妈也应抓紧休息，但很多妈妈并没有做到这一点。事实上，补充失去的睡眠能显著降低患抑郁症的风险。为此，你可能需要亲朋好友的帮助来共同照顾宝宝，让你有机会补充睡眠。

运动也是产后心理调适的重要方式。分娩前后进行适当的运动，可以提升母亲的心理素质，增加与外界的接触。散步是不错的选择，既能呼吸新鲜空气，又能提振精神。但请注意，避免过度运动，以免引发不必要的身体反应。

不要追求完美母亲的形象。许多新妈妈因为没能做好所有事情而感到沮丧，与其他的妈妈比较，给自己施加不必要的压力。请记住，完美的母亲并不存在，重要的是做一个快乐的母亲。

面对忧虑和困扰时，要学会寻求帮助和解决方法。与伴侣沟通你们的恐惧和担忧，共同寻找解决方案。

成为母亲后，生活会有许多变化，可能许多事情都不能如你所愿地进行。与其抱怨时间不足，不如享受这种不可预测的生活，欣然接受生活的每一个挑战。

在饮食方面，产后抑郁患者可多摄入富含镁的食物，如空心菜、***、豌豆和红豆等。镁具有放松神经的功效。***是富含叶酸的食材之一，研究发现缺乏叶酸会导致忧郁情绪，因此多吃***有助于缓解抑郁症状。

让我们积极采取预防措施，远离产后抑郁的困扰，享受快乐的母婴生活吧！