大姨妈后流失营养 这几款营养食谱帮你补回来

女性每月的月经期，是身体流失营养的时刻，长达3至7天的流血期，失血约20至100毫升，随之而来的是一些能量的流失。月经后的饮食调整尤为重要，要确保流失的营养得到补充。

经过月经的挑战，身体需要额外的关怀和营养补充。以下是一些建议食谱和保养方式：

强调铁质和维生素C的摄入。动物肝脏是铁质的良好来源，容易被身体吸收。每周至少摄入一次，每次约50克。搭配绿叶蔬菜，它们含有大量的维生素C，能促进铁的吸收。铁质对于血液循环和红细胞生成至关重要，维生素C则有助于吸收。

接下来，“生地百合饮”是一款推荐的饮品。将百合和生地洗净浸泡，生地具有滋补肝肾、抗真菌、止血和刺激肾上腺皮质激素合成的功效。百合则能清心安神、养阴润肺。两者结合，不仅能润肺止咳，还有滋阴清热的效果。特别是在月经干净后的10天内饮用，效果更佳。

可以按摩太溪穴。太溪穴具有清虚热、补肾的功效，能改善失眠多梦、盗汗和潮热等问题。每天按摩5分钟，直至局部有酸胀感。建议在月经干净后10天开始按摩，逐渐适应，这有助于缓解白带增多和阴处瘙痒的问题。

除此之外，“黑木耳金针豆腐羹”也是一款营养均衡的食谱。黑木耳和金针菜洗净浸泡，与草油煸炒的豆腐一同烹饪，具有清热利湿、消肿利尿、滋补养胃和活血的功效。

“荠菜鸭蛋汤”也是一款推荐食谱。将荠菜洗净，与鸭蛋一同烹饪，具有健脾和胃、止血明目和清肺火的效果。

在此温馨提示，月经期间的女性需要保持积极乐观的心态，避免情绪波动和精神刺激。要注意个人卫生，选择通风透气、纯棉柔软的内裤，勤换勤洗并在太阳下暴晒。注意小腹部的保暖，避免疲劳和性生活，及时更换卫生巾。

为了身体健康，让我们一起关注月经期间的营养补充和身体保养吧！