科普关于健康睡眠的小常识

生活知识 2025-07-28 09:28www.tongjingw.cn生活知识

睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。长期的睡眠不足或睡眠质量低下，会给大脑的机能带来显著的影响，导致记忆力减退和思考能力下降。很多人因长期严重睡眠不足，患上了神经衰弱等疾病。

关于成年人的睡眠时间，虽然一般认为应维持7至8小时，但个体差异应当被重视。有些人入睡快、睡得深，无梦或少梦，睡6小时便可恢复精力。而另一些人则入睡困难，睡眠浅、多梦或噩梦连连。即使他们睡了10个小时，仍可能感到精神不济。这时，应通过有效的治疗来改善睡眠，而不是单纯延长睡眠时间。

睡眠不好的表现多种多样：

1. 入睡迟：良好的睡眠者通常能在半小时内进入睡眠状态，而睡眠不佳的人则需要更长的时间。

2. 睡不实：晚上频繁醒来，每夜超过四次以上。

3. 睡眠少：这种情况常见于老年人，他们的睡眠时间较短，常常睡得晚却醒得早。

4. 睡醒累：醒来后感到全身疲劳，无力，精神不振。

睡眠不好的危害同样不容忽视。除了影响白天的精神状态，如嗜睡、疲倦、昏沉、沮丧易怒、学习力低落等，还可能引发一系列疾病。包括免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题以及�***倮匣取�

当睡眠质量不佳时，血液循环也会受到影响。硬床会让身体受压力区域承受超过35公斤的压力，导致皮下微血管的血液循环受阻，甚至造成细胞死亡。为了避免这种情况，人体的自律神经系统会促使睡眠者增加翻身次数，但这也会让人回到浅睡状态，影响睡眠质量。

为了改善睡眠，除了调整睡眠环境，还可以尝试一些方法。例如，选择一张好的床，它应该能够平衡身体的骨骼、减少肌肉压力，并允许更多的血液循环。还可以通过加强翻身次数来促进血液循环。保持足够的睡眠和优质的睡眠质量对于身心健康至关重要。