痛经期间可以尝试补充镁

***痛经背后的秘密：镁元素的角色介绍

痛经，这一影响众多青年女性的病痛，是一种经期前后或行经期间出现的下腹部痉挛性疼痛，伴随全身不适，严重影响了她们的日常生活。痛经分为原发性和继发性两种类型。当经过详细的妇科临床检查，未能发现盆腔器官有显著的异常时，我们称之为原发性痛经，也叫功能性痛经。对于生殖器官有明显病变，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等，则归为继发性痛经。

长期以来，学者们对痛经的原因进行了广泛的研究和***。而***的国外研究资料揭示了一个引人注目的现象：痛经与体内镁元素的缺乏有着紧密的联系。据相关研究数据显示，高达45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人，这意味着我们可以通过摄取富含镁的蔬菜、水果来减轻痛经症状。

镁元素具有许多独特的功能。它能激活体内的多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪，缺乏镁元素的人往往情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

专家建议痛经患者在预防上除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在日常膳食中增加富含镁的食物。营养学家推荐了一些富含镁且其他营养素齐全的食物，如荞麦面、小米、玉米、高粱面等谷类；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类；以及雪里红、苋菜、荠菜、芥菜等蔬菜类。特别是紫菜，其含镁量居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，当动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定的影响，因此痛经患者要尽量少吃高脂肪的食品。含镁较低的食物如精制白米、白面及白糖等也应少吃。通过调整饮食，增加镁的摄入，或许能有效缓解你的痛经症状，让你重新拥有健康的生活。