缓解痛经的3式瑜伽动作
生活知识 2025-08-04 16:34www.tongjingw.cn生活知识
深受痛经困扰的女性朋友们，现在有了福音！今天为大家推荐三款能够缓解痛经的瑜伽动作，它们不仅能够帮助促进血液循环，滋养脊柱神经，还能平衡五脏六腑的功能，从而调理月经。
对于初学者来说，每个动作保持3～5个呼吸，随着练习的深入，可以逐渐延长时间，以自身舒适度为准。这些瑜伽动作可以每日练习，但在经期要根据身体状况适当调整，如感到身体不适可以暂时停止练习。
第一款推荐的瑜伽动作是眼镜蛇式。这个动作能够促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，让体内各腺体“规律活动”，从而改善月经状况，对生殖器官和女性性机能失调的恢复也有益处。具体动作要领为：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。然后慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱和颈部向后放松。
第二款是轮式。这个瑜伽动作不仅能够促进血液循环，还能增强脊柱弹性和健康。通过强有力的伸展和滋养，它能够改善经期身体和精神上的疲乏和不适，让你保持头脑清爽，感觉敏锐。具体动作要领为：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿根部。双手放于耳边，然后吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。
第三款是骆驼式。这个瑜伽动作能够伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能。它还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
在练习瑜伽时，一定要量力而行，不要过度伸展。特别是脊柱疾病患者，更不能超过身体的极限。患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气等疾病的女性朋友也不宜练习眼镜蛇式。
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