来月经吃什么补充营养

一、滋养你的味蕾：推荐食物

1. 铁元素丰富的美食

富含铁元素的动物肝脏、红肉和红豆，犹如生命的守护者，可预防经期失血导致的贫血。不妨搭配柑橘类水果，让维生素C的助力促进铁的吸收，为身体注入活力。

2. 温暖入心的食材

红枣、桂圆、羊肉以及红糖姜茶等温热性质的食物，宛如手心的温暖，能够驱散身体的寒意，促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经困扰。

3. 蛋白质构建新篇章

鱼类、瘦肉、鸡蛋和豆制品，是优质蛋白质的源泉，为身体维持能量平衡和肌肉健康。其中，三文鱼的Omega-3脂肪酸更是减轻炎症反应的良方。

4. 纤维素的盛宴与蔬果的魔法

苹果、香蕉、燕麦和绿叶蔬菜，它们带来的不仅是丰富的膳食纤维，更有维生素的滋养，能够改善便秘并补充身体所需的矿物质。

5. 坚果与乳制品的和谐旋律

杏仁、牛奶等富含钙和镁，如同一曲和谐的旋律，有助于缓解痉挛和情绪波动，为身体带来宁静与平衡。

二、医嘱下的良药（请遵医嘱）

中成药

乌鸡白凤丸、益母草颗粒、艾附暖宫丸等，是调理月经不调或痛经的良方。

止痛药

对于严重的痛经，布洛芬缓释胶囊可以提供即时的缓解。

三、饮食中的禁忌

请远离生冷食物（如冰淇淋）、辛辣食物及咖啡因饮品，以免加剧身体的不适。保持身体的温暖、充足的休息也是不可忽视的。

若想进一步获取食谱建议，不妨尝试温补汤类，如红枣枸杞鸡汤，或是易消化的杂粮粥，它们都能为身体带来温暖与滋养。让健康从每一口食物开始。