一打喷嚏就漏尿？很可能是产后没有注意这个

女性尴尬瞬间：压力性尿失禁及其应对

想象一下，当女性朋友们在打喷嚏、咳嗽或大笑时，尿液却不自主地流出，这无疑是一个令人尴尬的场面。这种情况在医学上被称为压力性尿失禁。当腹部用力使腹腔内的压力突然增大时，尿液就会不自主地流出。这种情况在女性中更为常见，尤其是已婚已育的女性，因为产后盆底功能障碍的问题，中老年后尿失禁的概率会增高。

那么，面对压力性尿失禁，女性应该如何应对呢？我们要明确尿失禁的严重程度。

轻度尿失禁：不影响平时活动，夜间无遗尿现象，只是偶发性尿失禁。这种情况下，我们可以通过控制饮水量、及时排尿以及进行盆底肌肉锻炼来有效缓解。

中度至重度尿失禁：尿失禁频繁，甚至走路、提重物、起立等动作都可能引发尿失禁。对于这种情况，我们需要及时就医，可能需要进行药物配合物理治疗和手术治疗。

那么，如何进行盆底肌肉锻炼呢？盆底肌是女性重要的肌肉群，可以控制排便、排尿，支持盆腔脏器，保持阴道紧致，提高性生活质量。分娩过程中，盆底肌可能会受到损伤，导致压力性尿失禁等问题。产后盆底康复锻炼尤为重要。

简单的盆底肌肉锻炼方法包括：

1. 平躺床上，紧缩肛门及阴道，每次持续5秒，每日重复45-100次。

2. 进行仰卧起坐。这个动作不仅可以锻炼腹肌，还能有效训练盆底肌肉。

3. 压腿。确保压腿动作到位，前后左右都要压到，每天坚持10-15分钟。

建议女性采用蹲式排便方法，这样有助于维持或提高盆底肌张力。如果训练效果不佳，建议在医院进行盆底功能康复训练。

面对压力性尿失禁，女性朋友们不必过于担忧。了解自己的情况，采取合适的方法进行治疗和锻炼，大部分情况下都可以有效缓解。如果情况严重，还是要及时就医，以免延误治疗。