30岁后的女人呵护自己最重要

女人三十，身体的转折点与呵护之道

当女性步入三十岁的门槛，身体的各个机能开始逐渐走下坡路。保养变得尤为重要，因为只有这样，才能有效延缓衰老的脚步。

一、补钙

专家研究表明，女性从28岁开始，体内的钙会逐渐流失，每年的流失率为0.1%-0.5%。这个阶段的女性每日至少需要摄取1000毫克的钙。特别是在怀孕、哺乳期或过了40岁后，钙的需求会增加到1500毫克。推荐选择活性钙，相较于碳酸钙和葡萄糖酸钙，活性钙的人体吸收率更高。

二、补充纤维素

三十岁的女性常常面临便秘、肥胖等烦恼。纤维素的出现仿佛是一剂良药，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面有着显著的效果。

三、补充叶酸

女性的怀孕和生育过程会消耗大量的营养，其中叶酸是必不可少的一种。作为B群维生素的一员，叶酸在缓解营养缺乏症方面有着重要作用。

四、饮食多样化

保持每天4份水果、5份蔬菜、1份荤菜的饮食习惯。每周至少吃两次鱼，这样的饮食搭配能够巩固你在20岁时打下的免疫基础。

五、按时睡觉

良好的睡眠习惯是保持健康的关键。每晚10点30分是女性最佳的入睡时间，确保每天有规律的7-8小时的睡眠。

六、有氧运动

每天至少进行一小时的步行或大量运动的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗但不感到疲劳为佳。

七、保持理想体重

生育后的体重与年轻时相比会有变化，现在需要缓慢而持久的减肥。有一个简单的体重计算公式：身高乘百分之三十五。

八、学习并改变

从关注疾病到关注健康，学会做健康自查和定期检查。建立正确的健康观念，如：健康是责任，健康是积极、预防、行动的态度，以及远离药物、自己是最好的医生的观念。这些观念的改变，将帮助你更好地照顾自己，迎接人生的每一个阶段。