腰椎受损怎么办？避开5个伤腰动作

腰部，这一人体至关重要的部位，无疑是我们身体的核心支撑点。腰部不仅承载着连接身体各部分的重要神经，还承载着维持人体姿态平衡的重要功能。一旦腰部受伤，便可能引发行动不便，甚至导致身姿弯曲如虾。保护腰部免受损伤至关重要。在日常活动中，我们应避开以下五个可能导致腰部受伤的动作。

首先是跷二郎腿。这一动作会导致骨盆倾斜，使腰椎承受不均匀的压力，长期如此便可能造成腰肌劳损。对于正在生长发育的青少年来说，跷二郎腿还可能导致驼背和脊柱弯曲。我们应尽量避免长时间保持这一动作。

其次是扭腰动作。在高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球以及做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂。这种扭腰运动长期进行，可能会对椎间盘造成扭转和挤压，是腰椎间盘突出的高危动作。在进行这些活动时，我们应注意保护腰部，避免过度用力。

扛东西时，如果习惯性地用单肩力量去扛，也可能导致腰部拉伤。扛东西不仅需要手臂的力量，还需要借助腰部和腿部的力量。在扛东西时，我们应先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置，再放在肩上，就像举重一样，给腰部一个缓冲。并且注意左右肩换着扛，避免过度使用一侧力量。

长期站立时，不正确的站姿如含胸屈颈、双肩耷拉等，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，甚至导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。在站立时，我们应保持腰部平直，耳、肩、髋、膝与脚踝应在一条线上，骨盆稍向前倾。

最后是要避免手提重物。用一个手提重物容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确的方法是两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，避免使用蛮力，最好借助工具来搬重物。

保护腰部健康，需要从日常生活中的细节做起。避免这些伤腰动作，能让我们的腰部更加健康，远离疼痛困扰。