产后妈妈如何减肥 四招瑜伽动作帮你轻松甩肉

产后瑜伽：重塑身材的秘诀

许多新妈妈在生产后都面临着恢复身材的挑战。今天，我们将为大家介绍一些产后减肥瑜伽动作，帮助新妈妈们迅速恢复产前的迷人身材。

首先介绍的是“拉弓射雁式”。这个姿势需要身体立正，深呼吸。呼气时，右脚向前迈出一大步，两腿绷直，脚跟不离地。身体向右侧弯曲，右手尽量去够右脚尖，同时左手向上抬起。转动头部，眼睛注视左手手指。这一动作有助于新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的滋生。

接下来是“前俯身式”，这是一个促进全身血液循环、增加大脑供氧量的完美瑜伽热身姿势。站直，双腿并拢，双手贴腿侧。呼气时，双手上举，掌心向上。然后慢慢倾斜上半身，尽量让双手触地，使身体贴近双腿。这个动作重复多次，有助于新妈妈更好地进入瑜伽状态。

再来是“玲珑圆圈式”。新妈妈们需要膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上，小腿与上身成直角。保持上身挺直，然后腰部以上向后倾斜，头部后仰，两肩向后靠拢，双手尽量向后够到脚后跟。这一动作有助于塑造新妈妈的胸形，使身体曲线更加优美，还能预防颈椎疾病。

最后介绍的是“船式”。这一动作能收紧腹部，消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。保持背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。吸气时，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微后倾。呼气时，抬起双腿，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直。保持这一姿势15秒后慢慢放下双腿双手。这个动作重复多次，有助于新妈妈消除腹部脂肪，重塑身材。

通过练习这些产后减肥瑜伽动作，新妈妈们可以迅速恢复产前的苗条身材。不过请注意，在练习过程中要保持动作的标准和正确性，避免受伤。合理的饮食和充足的休息也是恢复身材的重要因素。祝愿所有新妈妈们都能通过努力，重现产前的美丽曲线！