防打鼾的5个妙招

***睡眠中的秘密：为什么喝酒会导致打呼加重？

随着夜深人静，很多人在甜美的梦乡中畅游时，响亮的打呼声无疑会打破这份宁静。对于很多人来说，打呼似乎是一种无法控制的生理现象，但***研究表明，睡前饮酒可能是加剧打呼的重要因素之一。

在***这一神秘现象的背后，我们发现打呼其实是因为空气通过狭窄的喉咙时产生的震动。当我们在睡前饮酒时，酒精会对咽喉深处的肌肉产生影响，使这些肌肉变得松弛。这种松弛导致从鼻腔到咽喉之间的上呼吸道狭窄，从而增加了空气通过呼吸道的阻力。黏膜和分泌物的震动造成的打呼就难以避免了。

即使是一般不打呼或者打呼不明显的人，在睡前饮酒后，也可能会变得容易打呼。据JFK医学博士Sudhansu Chokroverty（神经生理学、睡眠医学专家）表示，“如果在睡前四五个小时内饮酒，打呼的情况会更严重。”除了酒精可能堵塞呼吸道的原因外，为了告别打呼问题，我们可能需要重新调整生活习惯，尤其是避免在睡前饮酒。

想要减轻打呼问题，除了避免饮酒外，还有许多其他的对策。例如：控制食欲、进行减肥，因为咽喉周围的脂肪多了会对呼吸道造成压迫，导致打呼；改变睡觉方式，避免仰睡；尝试用鼻子呼吸而不是嘴呼吸；选择合适的枕头等。

值得注意的是，打呼并不总是无害的。在某些情况下，它可能是健康危机的警告方式。有些人可能患有“睡眠时停止呼吸综合征”，在睡眠中会停止呼吸几次，而打呼就是他们的身体发出的警告信号。医生建议在出现打呼症状持续不愈的情况下，最好寻求专业医生的帮助和治疗。

了解打呼的原因并采取相应的对策是非常重要的。尤其是在生活习惯中，避免睡前饮酒可能是告别打呼问题的第一步。当我们对自己的身体有更深入的了解并采取相应的措施时，我们就有可能拥有更宁静、更健康的睡眠。