高血压患者如何饮食才健康 高糖高盐都要避免

高血压是一种与我们的饮食习惯、生活习惯紧密相连的疾病。饮食中的某些成分，如钠盐和糖分，摄入过多都可能引发高血压。尤其值得注意的是，糖分摄入过多相较于钠盐，可能更容易引发高血压。那些同时拥有这两种不良饮食习惯的人，患高血压的风险无疑会更大。

深入研究揭示，糖分摄入对高血压的影响机理相当复杂。给实验老鼠喂食蔗糖会激活交感神经系统，引发心跳加快、肾上腺激素分泌增加等一系列生理反应，导致血管阻力上升，最终引发高血压。对于人类的研究也显示，如果日常摄取的热量中，糖分占比超过10%，患心血管疾病的风险就会显著增加。尤其是当糖分热量占比超过25%时，这种风险更是会高出三倍。

另一种糖果糖，也会引起血管收缩，直接导致血压上升。任何含糖饮料，包括碳酸饮料、果汁饮料、柠檬汁以及添加有热量甜味剂的饮料（纯果汁除外），都可能对血压产生负面影响。据研究，每天多饮用一罐含果糖饮料，就可能使血压有所上升。

含糖软包装饮料不仅热量高，可能导致血压升高，还容易使人发胖。肥胖是心脏病的重要风险因素之一。如果你注重健康，最好选择无糖饮料，如水等。

饮食是健康的基础，不良饮食习惯和嗜好可能会影响我们的健康甚至寿命。我们需要重视饮食的选择和搭配，尽量减少高风险食品的摄入，选择健康的食物和饮品。再次提醒大家，高血压与饮食习惯息息相关，摄入过多的钠盐和糖分都可能引发高血压。为了我们的健康，请合理膳食。