防范冬季抑郁 增加日照和运动

冬季抑郁：一场流行性的精神迷雾

有人说抑郁症如同精神领域的感冒，那么冬季抑郁便是这场“流行感冒”的又一变种。随着秋天的明媚阳光渐行渐远，冬季的灰调色调让许多人选择居家躲避，工作热情减退，这是精神领域的一道难题。尽管越来越多的人开始认识到这是精神抑郁的一种表现，但关于冬季抑郁，人们仍然知之甚少。

冬季抑郁和日照时间的减少息息相关。随着日照时间的缩短，体内某些内分泌物的合成也会相应减少。例如，冬季人体内五胫色胺的浓度会下降。这种内分泌变化与抑郁症的发作有着一定的关联。大脑中的神经细胞在传递信息时，会涉及到一些特定的化学物质。当这些物质的量或传递途径发生变化时，就可能导致抑郁症的出现。冬季由于日照时间少，许多人减少了户外活动，这使得他们接受日光照射的机会大大减少，这也是季节性抑郁多发的一个因素。尤其是那些遇事悲观、自信心不足、性格内向、敏感多疑的人，以及长期在室内工作、体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力劳动者，还有对寒冷较敏感的人，都更容易患上冬季抑郁症。

值得注意的是，秋冬季节出现的抑郁症状与典型的抑郁症症状有所不同。例如，典型的抑郁症症状如失眠、食欲不振、消瘦在季节性抑郁症中并不常见，而是表现为食欲增加。抑郁情绪是人类正常的情绪波动，但抑郁症则是一种情绪波动显著，持续时间相当长的情绪障碍。

我们需要重视的是，焦虑和抑郁是两个维度，而不是前后关系。很多人在关注抑郁情绪的忽视了焦虑情绪。焦虑和抑郁常常同时出现，情绪的高涨和低落都是不正常的现象，一般被称为双向情绪障碍。抑郁表现为动力不足、感到难过和难受；而焦虑则是一种不安的感官体验，坐立不安，严重时甚至感到惶惶不可终日。

冬季抑郁是一个需要引起我们重视的问题。了解其原因和症状，有助于我们更好地应对这一精神领域的挑战。