如何通过保养缓解痛经

女性朋友们在每个月的那几天里，总会遭遇一些痛经的小困扰。对于大多数女性来说，一杯热水和适当的休息足以缓解痛经带来的不适。有些女性朋友的痛经症状较为严重，甚至影响到工作和生活，需要借助药物来减轻疼痛。其实，平时的保养才是关键。

要防寒保暖。月经期间，切记要少吃生冷寒凉的食物，避免触碰凉水，避免湿地坐卧，更不能游泳，以免细菌侵入阴道，引发感染。

个人卫生至关重要。经期不注意卫生会让细菌有可乘之机，入侵阴道。洗澡时应选择淋浴，保持外阴清洁。每晚可以用温水清洗外阴部，并使用清洁消毒的月经带和月经纸。更重要的是，月经期要绝对避免房事。

咖啡因也是经期不适的罪魁祸首之一。咖啡、茶、可乐以及巧克力中所含的咖啡因，可能会让经期的女性朋友神经紧绷，造成紧张情绪，加剧月经期间的不适。经期应尽量避开咖啡因，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

补充矿物质也是缓解经期疼痛的有效方法。钙、钾、镁等矿物质有助于减轻经期疼痛。研究表明，服用钙质的女性比未服用者更少经历痛经。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。不妨在月经来临前和期间，增加这些矿物质的摄取量。

饮食也是经期保健的关键。经期前及期间，宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品，避免过甜或过咸的垃圾食品。建议多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，适量摄入羊肉、牛肉等温补食物，以及桂圆、核桃、木耳、山楂等有助于缓解痛经的食品。少量多餐也有助于缓解经期不适。

适当运动也是缓解痛经的有效途径。平时留意运动，以增强体质。研究发现，平时有运动习惯的女性痛经的情况会明显减少。痛经时，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，尝试跪姿前倾运动：坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个姿势直到感到舒适为止。这样的运动或许能帮助你缓解痛经带来的不适。