什么动作能抑制姨妈痛
治疗痛经 2022-03-07 14:57www.tongjingw.cn缓解痛经
可以缓解姨妈痛的动作有瑜伽、叉腰摆腿、腹部按摩、抬高下肢等。因为通过这些动作，可以促进盆腔部位的血液循环，使淤血�***倥懦觯佣梢远砸搪柰雌鸬交航庾饔谩�
痛经是女性在月经期间经常出现的一种现象，轻度的可以通过运动或者理疗的方式来缓解。如果是由于子宫或者其它部位发生病变引起的严重痛经，应该根据实际情况来选择治疗方案。
经期应该多加注意，尽量不要使身体受凉或者食用太凉的食物，注意休息，也不要有过于剧烈的运动，以免会加重痛经的症状，一旦疼痛难忍，建议随时至医院就诊。
今天小编教你们一个妙招，
瑜伽也能缓解痛经呢!
平时练一练这套动作，
来大姨妈的时候会轻松好多!!
1、束角式(有支撑)
坐在地上或者瑜伽垫上，
两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，
两手指交叉握住住两脚的脚趾，
吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，
前面放一个抱枕。
头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，
感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽垫上，
背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，
两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，
手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。
3、坐角式(有支撑)
自然坐在瑜伽垫上，
双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，
放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，
呼气时将上身向前向下靠近抱枕，
感觉困难，垫高抱枕。
呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈(有支撑)
坐在地上或者瑜伽垫上，
左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，
把抱枕放在伸直腿的胫骨上。
保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，
腰部拉长，抓住脚掌的两侧。
随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，
感觉困难，垫高抱枕。
在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。
吸气起身，躯干向前伸展，
呼气出体式，换边练习。
可以在平时做，大姨妈期间就不要做啦!
可以做做简单的拉伸，
比如用手摸摸脚，抻抻胳膊~
姨妈期要注意保暖喔，
希望妹纸们都能舒舒服服的度过那几天，
上一篇：历史上有痛经死的人吗 下一篇：能缓解姨妈痛的方法