产后大肚腩如何减 推荐九种美腹操

产后妈妈不仅胸部有所增长，同时肚子也会明显变大。即使孩子已经诞生，仍然可能感觉到腹部似乎还有几个月的身孕。及时消除大肚腩对于产后妈妈来说非常重要。

那么，如何消除产后大肚腩呢？以下是一些有效的方法：

一、饮食调整：

1. 晚上六点前完成晚餐。专家建议，睡前4小时吃晚餐有助于避免发胖。对于已经有小肚腩的妈妈，建议将晚餐时间提前到晚上6点前，以便肠胃有充足的时间进行消化和排空，避免脂肪在腹部的堆积。

2. 睡前吃钙片。人体内的脂肪有三种类型，其中之一是网膜脂肪，它位于胃下方，多余的热量和脂肪会囤积在这里，使腰围变粗。充足的钙能够迅速溶解网膜脂肪。而钙的最佳吸收时间是夜间，因此睡前补钙有助于瘦小腹。用喝牛奶来代替钙片并不是明智的选择，因为牛奶中含有大量蛋白质和中性脂肪，夜间人体新陈代谢减慢，无法消耗这些物质，反而可能导致小腹变大。

二、中药调理：

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。建议咨询中医师，针对个人体质开具促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及具有发汗效果的中药，以达到瘦腹的效果。

三、适当运动：

除了饮食调整，运动也是消除大肚腩的关键。以下是一些有效的瘦腹运动：

1. 仰卧床上，进行深呼吸运动，同时使肚子一鼓一收。

2. 仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，两腿伸直进行上下交替运动。

3. 仰卧床上，两手握住床栏，两腿向上翘，角度达到90度，然后落下，如此反复。

4. 两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬。

5. 手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，像蹬自行车一样交替进行。

6. 立在床边，两手扶住床，两腿向后撤成一条直线，然后身体向下压再向上起。

7. 一条腿立在地上，另一条腿弯曲抬起，然后进行连续蹦跳。

8. 跪在床上，两手扶床面，胸部向下压，腹部收缩，然后挺胸鼓肚子。

9. 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的极好运动，建议每天进行510次。

通过上述的饮食调整和运动锻炼，相信产后妈妈能够成功减掉大肚腩，恢复迷人的身材。