四种女性容易缺钙 女性如何保护骨头？

在女性的生命中，20多岁到35岁左右是骨量的黄金时期。自35岁起，骨质以每年0.5-1%的速度逐渐流失。特别是在停止月经后，这种流失的速度会进一步加快，每年可能高达1-2%。保护骨骼的紧迫性更加严峻，尤其是对比男性而言。

对于年轻女性和上班族来说，追求美白而过度避免阳光照射，可能会导致维生素D的不足，从而影响钙的吸收。为此，专家建议每天至少晒30分钟的太阳。阳光是维生素D的主要来源。在阳光的照射下，人体皮肤可以合成维生素D，进而协助钙的吸收，增加骨密度，改善肌力，降低骨折风险。

对于那些乳糖不耐受的人，不能通过牛奶来补钙。酸奶是一个很好的选择。酸奶中的乳酸菌能分解乳糖，即使是对乳糖不耐受的人也可以安心食用。酸奶中的乳酸能促进肠道蠕动，有利于钙的吸收。

素食者也可以通过一些非乳制品的食物来补钙。例如，黑芝麻、深绿色蔬菜以及豆腐都是良好的钙源。每100克黑芝麻含有高达1456毫克的钙。对于豆腐，需要注意的是，只有添加了石膏的传统豆腐才含有高钙。

对于老年人来说，适当的运动对骨骼健康至关重要。跳绳、原地踏步、爬楼梯等负荷运动都有助于增加骨密度。身体的活动量对骨骼健康有着直接影响。适度的体力活动能刺激骨骼对钙的需求，从而减缓骨质的流失。而游泳和骑自行车等有氧运动虽然对身体健康有益，但它们并不直接改善骨密度。

无论年龄大小，保持适度的运动和均衡的饮食都是维护骨骼健康的关键。通过合理的饮食搭配和适当的运动，我们可以有效地预防骨质疏松等骨骼问题，保持健康的骨骼状态。