女性经期应该这么吃

月经期间，女性的饮食需要特别注意，那么应该吃什么比较好呢？

宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。如大枣、面条、薏苡仁粥等，这些食物不仅易消化，还具有良好的口感和鲜美的味道。为了保持营养平衡，也应多摄入新鲜的蔬菜和水果，这样不仅能保证营养的全面性，还能减少营养的损失。

香蕉是一种很好的选择，其中含有丰富的维生素B6。这种维生素有安定神经的作用，可以帮助稳定女性在经期的不安情绪，改善睡眠，并减轻腹痛。

鱼类也是不错的选择，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼。这些鱼类可以缓解女性在经期可能出现的抑郁情绪，降低抑郁症的风险。这些鱼中的ω-3脂肪酸具有很好的抗抑郁作用。

也可以吃一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣等。由于女性在月经期间会失去大量的铁，所以也需要补充富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏等。荤素搭配也很重要，以满足身体对铁的特殊需求。

每晚临睡前喝一杯加蜜的热牛奶也是一个不错的选择。牛奶中的钾可以舒缓情绪，减轻腹痛，防止感染，减少经血量。而蜂蜜中所含的镁可以帮助镇定中枢神经，消除紧张情绪，减轻心理压力。

月经失血会导致蛋白质和一些矿物质的丢失，因此在月经干净后的几天内，应该补充富含蛋白质和矿物质的食品。如牛奶、鸡蛋、牛羊肉等。一些富含镁的食物也是不错的选择，如小米、荞面等，可以减少偏头痛的发作。

在月经期间，女性应该注意合理饮食，选择易于消化、营养丰富的食物，保持营养均衡，这样才能更好地应对月经带来的各种不适。