身处现代职场的女性，常常在办公桌上度过大部分时间，长时间保持同一姿势对着电脑，会导致肩颈部位酸痛。这种状况如果不加以注意，可能会带来不可预知的后果。在紧张的工作之余，适时地放松身体，比如通过摇头晃脑、按摩颈部等保健操来缓解压力是非常必要的。接下来，让我为大家详细介绍一套保护颈椎的保健动作，既简单又有效，请大家务必一试。

保健操流程如下：

让我们尝试仰头观天。站直身体，两手下垂，两脚分开与肩同宽。然后缓缓抬头，仰望天空，仰视角尽可能达到最大限度，保持这一姿势15秒钟。

接着，我们可以进行颈部按摩。无论是站立还是坐着，用双手拇指在颈部后侧进行按揉。从颈部中间开始，然后到两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，我们可以进行“两目虎视”的练习。用手足撑地，使身体呈现弓形，然后转颈回头，左顾右盼。左转右转各15次。在这个过程中，重要的是转动颈部，而不是只转动眼睛。

再来，是摇头晃脑的动作。按照前、后、左、右的顺序摇晃头部。每个方向摇晃10次。

我们可以进行“互相争力”的练习。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部向前推，同时颈项向后挺直。在此过程中，左右转头摇晃5次。然后放松，停片刻后再重复。

除了上述保健操，日常还可以选择跑步等运动方式。跑步对于缓解肩颈酸痛非常有效。胳膊的一前一后运动有助于肩部肌肉拉伸，从而缓解僵硬和疼痛。尝试颈部理疗瑜伽、推拿法或针灸理疗法也是很好的放松方法。但需要注意的是，对于严重的颈椎病和腰椎病患者，最好及时就医。

现代职场女性需要在紧张的工作之余注重身体健康，适时放松和锻炼，以保持最佳的工作状态。