老是失眠怎么办？专家推荐缓解失眠5大食物

失眠是现代社会的一种常见现象，许多人在夜深人静时，身体疲惫不堪，头脑却异常清醒，无法入眠。面对失眠，许多人尝试了各种方法，如心理暗示法和数羊等催眠偏方，但往往效果不佳，甚至适得其反。那么，失眠时我们该如何应对呢？

其实，改善失眠并非难事，食补就是一种简单有效的方法。造成失眠的因素众多，包括睡眠环境、生活习惯和情绪等。而食物与睡眠之间有着千丝万缕的联系，睡前适量食用某些食物，有助于我们更快地进入梦乡。

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳教授，在接受关于失眠的采访时，为我们推荐了多款助眠食物。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸的含量足以起到安眠作用。饮用牛奶也会产生饱腹感，增强催眠效果。

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。小米中的淀粉含量较高，食用后让人容易产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃是一种滋养强壮品，对于神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状有很好的治疗效果。每天早晚吃一些核桃仁，有利于睡眠。桂圆性味甘温，具有补益心脾、养血安神的功效，对于失眠健忘、神经衰弱等症状有很好的疗效。

莲子有养心安神的作用。对于心烦梦多、失眠的人来说，可以用莲子心加盐少许，水煎后每晚睡前服用。除了上述食物外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

失眠患者可以在睡前适量食用这些食物来改善失眠问题。想要彻底解决失眠问题并非一蹴而就，需要长期坚持并综合考虑各种因素。但食补作为一种简单实用的方法，可以在我们的日常生活中轻松融入，帮助我们摆脱失眠困扰，重新拥有美好的夜晚。