随着女性更年期的到来，身体中的雌性激素和孕激素容易失衡，加之缺铁和缺钙的影响，脾气可能会变得异常暴躁。但别担心，通过饮食的调整，可以有效缓解这些症状。接下来，让我们了解更年期女性应该掌握的四个饮食技巧，以平息焦躁的情绪。

补充铁和钙。一些女性偏爱糖果和糕点，这可能导致铁摄入不足，使情绪变得暴躁。建议多吃富含铁的食物，如鸡鸭鱼肉海鲜、猪瘦肉和牛肉等。钙元素对于稳定情绪至关重要。多吃含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、奶类和骨汤等，有助于抑制大脑神经的兴奋性。特别是大豆中的异黄酮，可以弥补体内雌性激素的不足。每天摄入适量的豆制品或豆浆，有助于调节内分泌系统。

多吃粗粮和蔬菜。薯类、黄瓜、土豆、海藻等富含膳食纤维的食物，能促进消化液的分泌，帮助胆固醇的排泄。大蒜、木耳、洋葱等具有降血脂和益气助食的功效。多吃一些富含硫胺素和烟酸的粗粮豆类及杂粮，有助于扩张血管、降低血压，具有一定的镇静作用。

再来，补充维生素。当身体缺乏维生素B12和B6时，人们容易感到兴奋不安。建议更年期女性多吃富含维生素的食物，如玉米饼、全麦面包、西兰花、西红柿、***和生菜等，以调节情绪。

多吃富含异黄酮的食物。当身体缺乏雌性激素时，会导致脾气暴躁、失眠多梦和潮红等症状。建议更年期女性多吃富含硼和异黄酮的食物，如葡萄和苹果等，来补充雌性激素。每天至少摄入50克左右的植物异黄酮。

除此之外，更年期女性还需要养成良好的生活习惯。保持规律的作息，避免过度劳累，多培养自己的兴趣爱好，以转移注意力。晚上睡前洗个热水澡或泡泡脚，让全身心得到放松。饮食结合生活方式的调整，相信更年期的女性一定能够平稳度过这一特殊时期。