对于现代女性来说，熬夜已成为了一种常态。不论是白领在夜晚加班，还是其他人享受夜生活的多彩，熬夜给身体带来的损害都是不容忽视的。那么，在熬夜时，我们应该吃什么来恢复精力，又应该避免哪些食物呢？

让我们来看看熬夜时能够助力我们恢复精力的食物。

一、晚餐的热量要充足，可以占到全天膳食总热量的30%-40%。建议在熬夜前两小时进餐，这样就不必额外补充热量。

二、补充维生素A。熬夜容易导致视觉疲劳，而维生素A是保护眼睛、参与调节视网膜感光的重要物质。

三、适当食用药膳，能更有效地缓解疲劳，焕发精力。

接下来，我们要了解熬夜时应避免的食物。

一、甜食。虽然甜食可以补充热量，但其实是熬夜的大忌。高糖食物刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，可能导致反效果，还容易引发肥胖问题。

二、咖啡。咖啡虽然能提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。长期依赖咖啡提神，效果会越来越差。

三、方便面、薯片。这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

四、提神口服液。这类产品虽然含有维生素B、C、咖啡因等提神成分，但长期饮用会产生依赖，其潜在负面影响尚未可知，因此最好避免。

那么，熬夜时应该吃哪些健康食物呢？猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；绿茶、枸杞能够养肝明目；鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养；香菇、干红葡萄酒有助于消除腹部脂肪堆积；山药、杜仲可以滋养肾气；苹果、冬瓜则具有消肿利尿的功能；而三文鱼和酸奶则能防止肌肉萎缩。

温馨提示：尽管有时我们不得不熬夜，但健康始终是第一位的。如果必须熬夜，不妨多吃一些上述的健康食物，来弥补熬夜带来的损失。保持身体健康，远离疾病困扰，享受美好生活。