经期锻炼指南：把握节奏，照顾身心

一、经期初期（第1-3天）建议：

这段时间内，身体抵抗力相对较弱，感觉较为敏感，因此我们需要特别注意。

1. 避免剧烈运动：拳击等高强度有氧运动可能会加重子宫收缩，导致经量增多或痛经加剧。最好的选择是以静养为主，尝试一些轻松的活动，如散步。

2. 注重休息：给自己充分的休息时间，让身体得到充分的恢复和调整。

二、经期中后期（3天后）可考虑的运动：

若身体状况良好，无痛经或血量过大等不适，可逐渐尝试一些低强度运动。

1. 上肢训练：选择哑铃、徒手练习等不需要过度使用腹部的动作，既能锻炼肌肉，又不会给身体带来过大负担。

2. 舒缓运动：尝试瑜伽、拉伸或慢跑等舒缓运动，有助于放松身心。但请注意控制运动时长和速度，避免过度劳累。

3. 仍需谨慎：避免腹部发力的动作，如深蹲和平板支撑，以及高强度有氧运动，如HIIT和跳绳。

三、温馨提示：

1. 关注个体差异：每个人的身体状况都有所不同。如果在运动过程中出现头晕、腹痛加重或经血异常等情况，应立即停止运动，并咨询医生意见。

2. 卫生防护：运动后及时更换卫生用品，保持私处清洁，避免感染风险。

经期期间，尤其是前三天，建议暂停拳击等较剧烈运动。可以选择上肢训练或舒缓活动来替代。待经期结束后，再恢复常规训练。健康优先，量力而行。尊重并照顾自己的身体，是每一位女性的智慧选择。