月经前脾气大和乏力可能是激素水平波动和经前期综合征（PMS）导致的。针对这种情况，我们可以从以下几个方面着手改善：

调整生活方式是关键。保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，这有助于稳定情绪和恢复体力。适度运动，比如散步、瑜伽等轻度运动，可以促进内啡肽的分泌，缓解情绪波动和疲劳感。要减少咖啡因的摄入，避免刺激性饮品加重情绪问题和影响睡眠。

饮食调理也很重要。增加富含维生素B6、钙和镁的食物，如香蕉、鱼类、牛奶、豆浆、坚果和绿叶蔬菜等，有助于调节情绪。另一方面，要避免高糖高脂食品，以防血糖波动加剧疲劳和易怒。

心理调节是缓解情绪的必备手段。通过减压放松，如冥想、深呼吸、听音乐或者与亲友倾诉，可以有效缓解压力。如果情绪问题严重，不妨寻求专业的心理疏导或治疗。

如果症状严重影响到生活，可以在医生的指导下短期使用一些药物辅助。中医调理也是一个不错的选择，如逍遥丸等中成药对肝郁气滞型情绪问题可能会有所帮助。

还有一些其他注意事项。要注意保暖防寒，避免受凉尤其是腹部，以防加重不适。记录症状周期也是一个好习惯，可以帮助你识别触发因素并提前进行干预。

如果症状持续加重，或者伴随其他异常症状，如严重头痛、乳房胀痛等，建议及时就医排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。

记住，每个人的身体状况都是独特的，以上的建议仅供参考。如果你有任何疑虑或症状持续不减，最好咨询医生以获得专业建议和治疗。