怎样走路才能有养生保健效果

步行，一件日常却又极其有益的事你知道它对身体有多好吗？世界卫生组织明确表示，走路是运动之冠，每一步都能让体内一半的血液活跃起来，这是一种简单的“血管体操”，对维持肌肉总量也有积极影响。

说到走路锻炼的好处，中国虽然日常步数在全球名列前茅，但人口基数大也意味着生活方式未必都健康。很多时候，人们只是迫不得已才走路，真正乐于行走的人并不多。有研究显示，每天能坚持健步走一小时的人，能有效降低冠心病和心脏病的风险达30%，癌的风险更是减半。对于已经患病的人来说，经常健步走也能大大降低肿瘤恶化的几率。对于不同年龄段和体质的人来说，走路的方式和频率也需要有所不同。

对于体质瘦弱的人，想要强身健体，走路速度不能慢。建议以5公里/小时以上的速度行走，同时要保证步伐大，胳膊甩动，让全身都处于活动状态，以调节各器官功能，提高免疫力。

肥胖人群想要减肥，就需要维持一定的速度和时间。走路速度要快，每次至少一小时，一天最好能健步走两次。这样可以保证脂肪的充分燃烧。控制饮食也很重要，避免运动后的暴饮暴食。

对于高血压病人，步速要稍慢，走动时上半身要挺直，前脚掌先着地，这样可以减少大脑震动感，防止头晕。而冠心病病人的行走速度也不应过快，饭后一小时缓慢走动，每天1-1.5小时，分2-3次完成。这样的行走方式可以促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化风险。

除了上述人群，还有其他如“老寒腿”患者和便秘患者等，也有适合自己的走路方式。“老寒腿”患者可以采用走跑交替的形式，而便秘患者则可以通过“一字步”来刺激肠胃蠕动，改善便秘情况。

走路不仅是我们每天必须做的，更是我们保持健康的一种方式。不同的体质和疾病状况，需要不同的走路方式和频率。让我们一起行动起来，享受走路带来的健康和快乐吧！