有这3种表现 说明不久之后就要来月经了

月经来临前的荷尔蒙波动，是许多女性面临的常见困扰。这种荷尔蒙的影响，会在躯体及精神上带来一系列的症状，如情绪不稳、头痛和乳房胀痛等。这些症状其实是正常的生理反应，不必过分忧虑，只需通过日常调理即可缓解。

那么，经前综合症具体有哪些症状呢？

许多女性在月经前期会感到情绪波动。身体劳累、内心敏感，可能会引发抑郁、焦虑和猜疑，脾气也变得暴躁。食欲也会有所改变，要么食量减少，要么突然偏好咸味或甜食。

除此之外，还有一些女性会在月经来临时出现头痛或偏头痛，伴随恶心和呕吐。由于雌性激素分泌的减少，皮脂腺会大量分泌，使得皮肤变得敏感粗糙，青春痘也可能在这个时候滋生。全身疲倦、注意力不集中也是常见的月经前期症状，即使充分休息也可能无法缓解。

而对于经前综合症的缓解方法，饮食调理是一个不错的选择。月经来临前一周，建议多吃全麦类及薯类食物，如红薯面粉、小米等，以缓解身体疲劳。要注意补充水分，保持大便畅通，避免骨盆充血。多吃低脂牛奶、樱桃和鸡肉等，也有补血补气的功效。

除了饮食调理，练习瑜伽也是一个很好的方法。瑜伽可以释放身体内的内啡肽，让情绪变得更加愉悦，并安抚中枢神经系统。提高身体携带氧气的能力，让身心得到放松，从而有效减轻经前综合症。在忙碌的工作间隙，抽出5分钟在空气清新的地方做深呼吸，也会有所帮助。

对于大多数女性来说，月经前期的生理改变如精神紧张、身体水肿和乳房胀痛等，可以通过补充钙质和维生素D、多晒太阳、少吃甜食和动物脂肪，多吃膳食纤维的食物来缓解症状。这些食物有助于食物的消化，清除体内多余的雌性激素，为身体补充营养。

经前综合症是一个正常的生理反应，只要我们在日常生活中注意饮食调理和适当的运动，就能有效缓解这些症状，让自己在月经前期也能保持良好的身心状态。