女性练瑜伽的十大注意事项

女性练瑜伽是比较好的锻炼方法，但是对于女性来说并不是所有人都适合瑜伽，而且练瑜伽的时间也是要注意的，那么女性练瑜伽的注意事项都有什么呢？女性练瑜伽什么时候最合适呢？

1、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

2、癫痫、大脑皮质受损者不宜练瑜伽。

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

3、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

4、情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止练习瑜伽。

对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

6、骨质疏松症者，练习要小心。

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、脊椎滑脱、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

8、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

以上为大家简单的介绍了女性练瑜伽的十大注意事项，对于女性来说一定要注意情绪波动或者饭前饭后一小时之内是不适合练瑜伽，我们需要了解相关的注意事项才能远离危险。